Хочется иметь бюст «снежный холмик», а грудь после успешного похудения напоминает водную гладь? Не расстраивайтесь: грудные мышцы, на которых, как на пружинах, «подвешены» молочные железы, можно накачать.
Женщинам подходят практически любые упражнения для развития мышц груди, но прежде чем взяться за тяжелую штангу, лучше заняться отжиманиями. А их великое множество. Кстати, отжимания – прекрасный способ проверить уровень выносливости и силовой подготовки. Хорошей спортивной формой считается 10 -17 отжиманий у женщин и 30-39 у мужчин.
Для начала каждое упражнение выполняют по одному подходу. Постепенно можно увеличивать количество подходов до 2-4. «Работать» над грудью нужно дважды в неделю. Интервал между тренировками – 3-4 дня. Упали – и отжимаемся…
…ОТ ПОЛА Положение упора на прямых руках. Голова строго на линии позвоночника (не тянуть ее вверх и не опускать вниз). Кисти рук расставлены чуть шире плеч. Опуститься в нижнюю позицию, а потом «выжать» себя на прямые руки. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, снова опуститься. Мышцы живота должны быть напряженны, руки полностью не распрямлять.
…С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК Примите положение упора на прямых руках, пальцы соединены. Медленно опуститься в нижнюю позицию, а потом «выжать» себя вверх. В верхней точке напрячь на несколько секунд трицепсы (мышцы верхней части рук сзади), затем снова опуститься и начать сначала.
...НА МЯЧЕ Лечь животом на большой мяч, «пройтись» на руках вперед, чтобы ноги оказались на верхней точке мяча. Поставить руки на пол строго под плечами на расстоянии чуть шире плеч. Сгибая локти, медленно опуститься вниз. В нижней точке грудь должна находиться сантиметрах в десяти от пола. После короткой паузы отжаться вверх, разгибая локти. Держать равновесие, чтобы не скатиться с мяча.
…ОТ ОПОРЫ В стартовой позиции руки на двух опорах высотой около 15 см. Сгибая локти, опуститься вниз, отжаться от опор, оторвать от них ладони и «падать» ладонями на пол, сгибая локти. Затем, оттолкнувшись от пола, вернуться на платформы.
…ГОЛОВОЙ ВНИЗ Здесь больше работает верхняя область грудных мышц. Упражнение сложное, поскольку большая часть веса тела приходиться на руки. Выполняется точно так же, как и обычное отжимание с той разницей, что носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи. Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч. Это поможет сохранить равновесие в исходном положении.
…ГОЛОВОЙ ВВЕРХ Здесь больше работает нижняя область грудных мышц. Поскольку в этом варианте ноги (как обычно) принимают на себя большую часть вашего веса, чем при других отжиманиях, он менее сложный. Упереться руками в край скамьи, ладони чуть шире плеч. Согнуть руки и опуститься вниз до легкого касания грудью ребра сиденья. «Выжать» себя вверх.
…С КОЛЕНЕЙ Этот вариант на тот случай, когда сил уже нет, а в плане еще не один десяток отжиманий. Положение упора на прямых руках. Под колени надо подложить что-нибудь мягкое, например гимнастический коврик. Отжиматься как обычно, не прогибаться в корпусе.
…ОДНОЙ РУКОЙ Принять обычное исходное положение для отжиманий, потом отвести правую ногу в сторону. Перенести вес тела на левую руку, а правую положить на заднюю поверхность бедра. Когда получится уверенно держать равновесие, начинать отжимания. Вероятно, поначалу будет очень трудно. Поэтому нужно опускаться на 10-15 см, не ниже. Как только эта «высота» будет покорена, надо стараться опускаться еще на 5-10 см ниже.
А как целуются парни? Когда девочки начинают влюбляться в раннем возрасте, им становится интересным всё о любимом мальчике. Начинают интересоваться его именем, датой рождения, кто он по гороскопу… Узнав интересующую информацию, начинается самое интересное. В различных журналах, книгах, Интернете девчонки ищут всякого рода информацию. Например, что означает его имя, какой характер у того или иного знака зодиака, что означает цвет его глаз, волос и т.д. и т.п. Я сама когда-то была маленькой. И иногда с улыбкой вспоминаю те времена. Как-то в одном из модных журналов для подростков прочитала очень интересную статью «А как целуются парни?». Статья мне очень понравилась. И с того времени, как мне начинал нравиться какой-нибудь мальчик, узнавала его знак зодиака и обращалась к этой статье. А потом начинала мечтать. Но, своего парня у меня всё не было и это занятие постепенно забылось. С тех пор прошло очень много лет. Очень многое сильно изменилось. Изменилась и я сама. Начала встречаться с парнями. И теперь уже не обращаюсь к этой статье. Она забылась! Недавно, разбирая вещи юности, я наткнулась на неё. Прочитала ещё раз, вспомнила прошедшие года. И тут мне в голову пришла мысль прочитать, как целуется мой парень. Он Скорпион. Я была потрясена, всё совпало до единой строчки. Это просто невероятно. А ведь ещё недавно поверить не могла, что такого рода статьи могут быть действительно правдивыми. Статья эта в своё время помогла мне очень сильно. Надеюсь, что она поможет и Вам!Перейти к статье
Последние новости на сайте
Состав: 100 гр. филе лосося без кожи, 1 очищенный лук-порей, 0,5 листа альгена (водоросли Нори), 2 ст. ложки риса для суши, 1-2 щепотки Васаби-пасты (острый японский хрен зеленого цвета), соевый соус, 1 ст. ложка маринованного имбиря.
Лосось очень мелко нарубите в кашицу, а лук-порей нарежьте на тонкие
колечки. Лист водорослей положить гладкой стороной на суши-мат
(бамбуковый коврик), ближний к вам край водорослей должен точно
совпадать с краем мата. На нори разложите равномерно рис, оставив по
длине свободный край в 0,5 см. Намажьте середину риса по длине
васаби-пастой, положите на васаби-дорожку лосось по всей длине и
посыпьте луком-пореем. Заверните суши с помощью мата, положите суши швом
вниз, уберите мат и оставьте ролл полежать на шве 1 минуту. Ролл суши
разрежьте очень острым ножом пополам (иначе водоросли не разрежутся и
ролл разломается), каждую половину – на 4 части, и получатся 8 суши.
Состав: пол-листа альгена (Nori), 2-3 горки риса для суши,
2-3 щепотки японского майонеза, 1-2 щепотки васаби-пасты (Wasabi), 3
тонких полоски очищенного авокадо, 1 полоска сурими в палец длиной (или
крабовые-палочки),1 ст.л. желтой икры летучей рыбы (Тобико), соевый соус, маринованный имбирь (Gari).
Возьмите 2 суши-мата (бамбуковых коврика), если еще не стали мастером по
верчению суши. Оба суши-мата накройте прозрачной пленкой, положите на
один из них лист водорослей гладкой стороной вниз, выложите сверху рис и
икру летучей рыбы и слегка придавите так, чтобы он держался. Положите
сверху второй суши-мат, пленкой на рис и переверните. Верхний суши-мат
можете убрать, лист нори смажьте васаби-пастой и майонезом, разложите в
середину авокадо и крабовые палочки и заверните суши с помощью мата.
Подровняйте стенки суши в мате так, чтобы суши получились квадратные,
дайте суши полежать для склейки, после удалите суши-мат и разрежьте ролл
на 8 одинаковых частей. Подавайте с соевым соусом и имбирем.
Состав: 1 сырая крупная креветка без головы (Black Tiger 16/24), соль, ок. 1 ст.л. готовогорисадля суши, 1-2 щепотки васаби-пасты, соевый соус, маринованный имбирь (Gari).
Выпрямите королевскую или тигровую креветку, для этого насадите ее на
металическую шпажку и отварите в подсоленной кипящей воде 3-4 минуты.
Выньте креветку, обдайте ее холодной водой и снимите со шпажки. Очистите
креветку, оставив хвостик, а с нижней стороны надрежьте и раскройте,
как книжку. Влажной рукой сформируйте из риса овал, креветку смажьте
изнутри васаби и вдавите в рис.
Состав:500гр. очищенных крабов, 100 гр. томатного
сока, 200 гр. белого сухого вина, 50 гр. оливкового масла, 1
измельченный стручок чили, зеленый лук, 50 гр. миндаля, 1 авокадо, 10
оливок, соль.
Смешайте томатный сок, вино, масло и перец чили. Добавьте мелко
нарезанный зеленый лук, миндаль и мясо крабов. Посолите и тщательно
перемешайте. Налейте коктейль в бокалы и
подавайте, оформив ломтиками авокадо и оливками.
